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睡覺前進行哪些運動可以有效快速睡眠?

來自: 成都 閱讀: 2844 未擁怎棄 

睡前運動可以促進睡眠,我來介紹一下我的睡前運動,大家可以借鑑。

一,頭部按摩。

首先點揉百會穴。洗腳上床躺下後,先按摩頭頂的百會穴,一般我都是按摩72*2下,就是順時針72圈,逆時針72圈。

接着點揉印堂穴。在兩眉之間,輕柔72圈順時針,在逆時針輕柔72圈。

最後輕輕按摩臉部和前額,大約2分鐘就可以。這些按摩可以疏通經絡,緩解人的疲勞,不僅可以潤膚美顏,還能鎮靜安神,可以促進睡眠。

二,腹部按摩。

就是從胸部開始用手掌向下推到小腹,(或者左右推,或者圍繞肚臍轉圈按摩)反覆做按摩腹部,50次左右就可以,這時人就迷糊了。

因為腹部按摩,氣血通暢,使人身心愉悅,還促進消化,睡眠不好主要原因在腸胃,腹部按摩這是一舉多得的運動啊。

都是簡單不過的運動,可能你也知道,就是沒有做。以後每天睡覺前,也按摩頭部和腹部,時間長了,好多慢性病都會有緩解,這些都是有效加快睡眠的運動,值得堅持!

睡覺前對身體進行簡單的拉伸,就可以幫助快速進入睡眠,並且提高睡眠質量。

介紹瑜伽里幾個特別適合睡前做的動作,在床上就可以練習。

1、仰臥上舉腿

  • 動作非常的簡單:
  • 躺在床上,雙腿向上抬起,
  • 腳後跟自然的搭放在牆上。

這個動作可以有效的緩解久站或者久坐引起的腿部疲勞、水腫,加速腿部的氣血循環。

2、坐角式

  • 坐在床上,雙腳分開到最大,
  • 吸氣延伸脊柱,呼氣身體前屈
  • 你也可以向前趴在枕頭上。

這個動作特別適合睡前練習。除了可以安神助眠,還可以拉伸腿內側的肝經,增強肝臟排毒功能。女性膚色黯淡無光,以及臉上的斑點都和肝有關。

3、仰臥束角式。

  • 練習起來也非常的簡單
  • 仰臥在墊子上,
  • 雙腳在體前掌心相對,
  • 雙膝自然的沉向地面,
  • 保持就可以了

這個動作介紹過很多次,可以打開腹股溝,放鬆骨盆區域,

4、仰臥扭轉

  • 雙腿併攏彎曲雙膝。
  • 呼氣時,雙膝倒向身體左側,保持3~5組呼吸。
  • 吸氣雙膝回正,呼氣再倒向身體右側,保持3~5組呼吸。

這是一個收髖動作,同時可以放鬆臀部和背部,緩解疲勞,幫助進入睡眠狀態。

然後就可以伸直雙腿,全身放鬆美美的睡個覺了。

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睡覺前做運動最好是舒緩的,比如你可以散步半小時,讓胃裡的食物儘快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展運動,有舒緩神經、放鬆肌肉作用;你還可以做頭部的按摩,比如太陽穴、百會、風府等,你還可以直接用木梳梳頭,要梳200次,依次梳頭,使頭部血液通暢,有助睡眠。睡覺前在床上做腹部按摩和足底,你都會感到很輕鬆,這些自我養生的運動,都能有助於你快速睡眠。